Πώς να κλείνεις τη μέρα σου χωρίς να μετράς μόνο όσα δεν πρόλαβες

Είναι βράδυ. Κάθεσαι επιτέλους. Και το μυαλό ανοίγει τον απολογισμό: το μήνυμα που δεν απάντησες, το τηλεφώνημα που ξέχασες, το συρτάρι που περιμένει εδώ και εβδομάδες.

Συχνά, όσα έκανες μένουν έξω από αυτόν τον απολογισμό. Σαν να μετράμε τη μέρα περισσότερο από όσα έμειναν στη μέση παρά από όσα χωρούσε πραγματικά να γίνουν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν έκανες αρκετά. Οι ανοιχτές εκκρεμότητες μπορούν να διεκδικούν την προσοχή μας ακόμη κι όταν είμαστε κουρασμένοι. Δεν χρειάζεται όμως να απαντάμε σε κάθε εκκρεμότητα με περισσότερη προσπάθεια. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να κοιτάξουμε τη μέρα με περισσότερη δικαιοσύνη.

Οι μικροί ανοιχτοί κύκλοι

Ένα αντικείμενο που δεν είναι στη θέση του. Ένα μήνυμα που αναβάλλεις. Δέκα μικρές δουλειές που σκέφτεσαι ταυτόχρονα. Η καθεμία μπορεί να μοιάζει ασήμαντη. Όλες μαζί, όμως, γίνονται θόρυβος.

Αν έχεις ακόμη λίγη ενέργεια, μπορείς να κλείσεις μία μικρή εκκρεμότητα: να βάλεις κάτι πίσω στη θέση του ή να ολοκληρώσεις μια δουλειά που παίρνει ελάχιστο χρόνο.

Αν δεν έχεις, δεν χρειάζεται να πιεστείς. Μπορείς απλώς να σημειώσεις τι εκκρεμεί και να το αφήσεις για αύριο. Το να σταματήσεις είναι κι αυτό μια απόφαση.

Δοκίμασε: Διάλεξε ένα μικρό πράγμα. Αν μπορεί να γίνει σε πέντε λεπτά και το θέλεις, κάν’ το. Διαφορετικά, γράψ’ το για αύριο και άφησέ το εκεί.

Μια ανάσα έξω και ένα «σε εκτιμώ»

Η μέρα δεν κλείνει μόνο με δουλειές. Υπάρχει και ο χρόνος που περνάμε με τον εαυτό μας ή με έναν άνθρωπο που έχει σημασία για εμάς.

Μερικά λεπτά έξω, μακριά από την οθόνη, μπορεί να προσφέρουν μια μικρή αλλαγή ρυθμού. Σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν με 36 κατοίκους πόλης, η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους που έδιναν την αίσθηση επαφής με τη φύση συνδέθηκε με μείωση δεικτών στρες. Στη συγκεκριμένη μελέτη, τα 20–30 λεπτά παρουσίασαν την πιο αποδοτική μεταβολή της κορτιζόλης σε σχέση με τον χρόνο παραμονής. Το μικρό δείγμα, όμως, δεν επιτρέπει να θεωρήσουμε αυτή τη διάρκεια κανόνα για όλους.

Δεν χρειάζεται να μετατρέψεις ούτε τη βόλτα σε υποχρέωση. Αν σήμερα δεν υπάρχει χρόνος ή διάθεση, μπορείς να την αφήσεις για κάποια άλλη μέρα.

Υπάρχει και μια διαφορετική κίνηση: να εκφράσεις σε κάποιον την εκτίμησή σου. Σε μελέτη των Seligman και συνεργατών, η συγγραφή και προσωπική παράδοση ενός γράμματος ευγνωμοσύνης συνδέθηκε με βελτίωση της διάθεσης που διατηρήθηκε στις πρώτες εβδομάδες παρακολούθησης, αλλά όχι στους τρεις μήνες. Αυτό δεν αποδεικνύει ότι ένα σύντομο μήνυμα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Ένα απλό «σε εκτιμώ», ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι επιστημονική άσκηση για να έχει ανθρώπινη σημασία. Μπορεί απλώς να είναι κάτι αληθινό που θέλεις να πεις.

Δοκίμασε: «Σκεφτόμουν σήμερα πόσο μετράει για μένα που είσαι εκεί.»

Το αύριο και όσα άξιζαν σήμερα

Λίγο πριν κοιμηθείς, οι σκέψεις για την επόμενη μέρα μπορεί να επιμένουν: τι δεν πρέπει να ξεχάσεις, τι πρέπει να προλάβεις, ποιο θέμα χρειάζεται απάντηση.

Σε μια μικρή εργαστηριακή μελέτη του Πανεπιστημίου Baylor, 57 υγιείς νέοι ενήλικες έγραψαν για πέντε λεπτά είτε μια λίστα με μελλοντικές εκκρεμότητες είτε όσα είχαν ήδη ολοκληρώσει. Όσοι κατέγραψαν τις επόμενες δουλειές αποκοιμήθηκαν κατά μέσο όρο γρηγορότερα, με μεγαλύτερη διαφορά όταν η λίστα ήταν συγκεκριμένη.

Το εύρημα είναι ενδιαφέρον, αλλά δεν αποτελεί θεραπεία για την αϋπνία ούτε εγγύηση ότι η ίδια πρακτική θα βοηθήσει κάθε άνθρωπο.

Αν σε απασχολεί το αύριο, μπορείς να γράψεις δύο ή τρία πράγματα που θέλεις να θυμάσαι. Όχι για να αρχίσεις να δουλεύεις από τώρα, αλλά για να μη χρειάζεται να τα κρατάς όλα στο μυαλό σου.

Και μετά, αν σου ταιριάζει, γύρισε για λίγο στη σημερινή μέρα.

Στην ίδια ευρύτερη ερευνητική εργασία του Seligman εξετάστηκε και η καταγραφή τριών καλών πραγμάτων. Οι συμμετέχοντες σε αυτή την άσκηση εμφάνισαν βελτιώσεις σε μετρήσεις ευεξίας και συμπτωμάτων κατάθλιψης σε μεταγενέστερες αξιολογήσεις, ακόμη και στους έξι μήνες. Αυτό αφορά τα αποτελέσματα της συγκεκριμένης μελέτης και όχι μια υπόσχεση αντίστοιχου οφέλους για όλους. Η συνολική ερευνητική εικόνα για τις παρεμβάσεις ευγνωμοσύνης είναι πιο συγκρατημένη.

Δεν χρειάζεται, λοιπόν, να βρεις τρία σπουδαία πράγματα. Μπορεί να είναι μόνο ένα: μια κουβέντα που σε ανακούφισε, κάτι δύσκολο που διαχειρίστηκες ή μια στιγμή που ένιωσες λίγο πιο άνετα.

Δοκίμασε: Γράψε λίγες λέξεις για αύριο. Και μία πρόταση για σήμερα: «Σήμερα πήγε καλά…»

Αν η αϋπνία ή η έντονη κόπωση επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητά σου, είναι προτιμότερο να ζητήσεις συμβουλή από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.

Ένα μικρό κλείσιμο για το βράδυ

Δεν χρειάζεται να κάνεις όλα τα παραπάνω.

Μπορεί σήμερα να κλείσεις μία εκκρεμότητα. Αύριο να γράψεις δυο γραμμές. Κάποια άλλη μέρα να βγεις λίγο έξω ή να στείλεις ένα μήνυμα εκτίμησης.

Και υπάρχουν βράδια που το μόνο που χρειάζεται είναι να σταματήσεις.

Η μέρα που κλείνει δεν χρειάζεται να είναι τέλεια για να έχει αξία. Αρκεί να μην τη μετράς μόνο από όσα δεν πρόλαβες.

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά εξατομικευμένη ιατρική ή ψυχολογική συμβουλή.